Ariqlamagin yollari ve ariqlamaq sirleri


alt
Çoxları arıqlamaq istəyir,xüsusən də gözəl görünmək istəyən qadınlar.Amma arıqlamaq üçün çoxları nə lazım olduğunu bilmir.Kimisi yalnız ac qalmaqla, ya da güclü idmanla məşğul olmaqla problemin öhdəsindən gələcəyini düşünür. Təbii ki, bəzən birdən-birə arıqlayandan sonra yarana biləcək dəri sallanmasını, selüliti nəzərə almırlar. Bu problemlərlə qarşılaşmamaq üçün idman və pəhrizdən eyni vaxtda istifadə etmək məsləhət görülür.
Ekspert diyetoloq M. Turgay Kosa, köklüyün mütləq müalicə edilməsi lazım olan bir sağlamlıq problemi olduğunu müdafiə edir.

1. Qərar vermək — “İnanmaq, bacarmanın yarısıdır” deyirlər. Adam zəifləyənlərdən heç bir əskiyinin olmadığını, əksinə çoxluğunun olduğunu düşünməli, bu çoxluqlardan da xilas olmaq adına qəti qərar verərək zəifləmə müddətini başlamalıdır.
2. İdarədən keçmək — endokrinoloq və ya terapiya eksperti idarəsindən keçən fərd, analizlərini etdirər və diyetoloq tərəfindən “şəxsə özəl ” olaraq hazırlanan bəslənmə modeli ilə pəhriz müalicəsinə keçər.
3. Doğru hədəfi təyin etmək — Dünya Sağlamlıq Təşkilatına görə, ayda 2 — 4 kq ağırlıq itkisi hədəfə alınmalıdır. 6 kq-dan artıq çəki itkisinin faydadan çox zərər gətirəcəyi əsla unudulmamalıdır. Böyük hədəflərə kiçik addımlarla çatırlar.
4. Yuxu müddətinə diqqət — Gündəlik yuxu müddətinin 7 — 8 saat arasında olması lazımdır. Daha az və ya çox yatmaq kilo artımına təsir göstərməkdədir.
5. Nahara lazım olan əhəmiyyəti verin — Nahar etməyən kilo almağa məhkumdur. İç orqanların, beynin, əzələlərin funksiyasını yerinə yetirə bilməsi üçün lazım olan enerji oyandıqdan sonra ən qısa zaman hissəsi içərisində qida yolu ilə qarşılanmalıdır.
6. Tez-tez və az-az bəslənin — Elmi araşdırmalar, 3 paya görə 6 pay bəslənənlərin daha asan arıqladığını göstərir. Pay sayının artırılması, mədəni dolu tutaraq sonrakı payda çox yeməyə maneə törədir.
7. Əsla pay atlamayın — Pay atlamaq özünüzə edə biləcəyiniz ən böyük pislikdir. Gündüz pəhriz etdiyinizi düşündürən, gecə ziyafət etmənizə səbəb olan bu səhvə əsla düşməyin.
8. Axşam yeməyini çox gecə saxlamayın — Axşam yeməyinizi yatmazdan təxminən 3.5 saat əvvəl bitirin. Dolu mədə ilə yatağa girmək bədənin piylənməsi üçün ən yaxşı fürsətdir.
arıqlamaq lazımdır
9. Süfrəyə çox ac oturmayın — «Ac toyuq yuxuda darı görər» deyirlər. Uzun sürən aclıqdan sonra qan şəkəri düşə bilər. Bu səbəbdən gün ərzində təxminən hər 3 saatdan bir bəslənilməlidir.
10. Qida müxtəlifliyinə əhəmiyyət verin — Qeyri-kafi və balanssız bəslənməyə gətirib çıxarması səbəbiylə tək tip pəhrizlərdən (zülal ağırlıqlı diyetlər, ayırma diyetləri, tərəvəz və meyvə diyetlərindən) uzaq durmaq lazımdır. Bu tərz pəhrizlər maddələr mübadiləsini pozur. Ona görə qida müxtəlifliyinə əhəmiyyət verin.

Angel_a

Şərhlər:

  1. ANGEL16 deyir ki:

    Xəbərə gorə sağ ol mən onsuzda arığam

  2. ceyhun.kral deyir ki:

    men 60kl boyum 159 amma 3kl ariqlamaq isteyirem bir problemim var eger bilen varsa mene komek etsinler xahis edirem qolum cox etdidi meni cox kok gosterir men ne edim cox xahis edirem yene twk

  3. Angel_a deyir ki:

    _SAFURA_,
    DaRk_AnGeL,
    polo,
    ,Optimist…,
    lap yaxwi hemiwe bele formada qalin
    UNDERCOVER,
    deymez

  4. Optimist... deyir ki:

    menim ariqlamagima ehtiyac yoxdu…onsuz da arigam…

  5. polo deyir ki:

    cox sagol amma men arigam

  6. DaRk_AnGeL deyir ki:
    Cox sagol amma ariglamaga ehtiyacim yoxdu
  7. _SAFURA_ deyir ki:

    duzu mene ariqlamaq yox, kokelmek lazimdi

  8. Angel_a deyir ki:

    LadyGirl,
    ok smile smile smile

  9. Imperator deyir ki:

    tewekkurler

  10. YEDiNKA deyir ki:

    twk xebere gore cox sag ol,

  11. Angel_a deyir ki:

    deymez onsuz hec kime 1 xeyri olmadi bu xeberin cry cry cry

  12. merry-girl deyir ki:

    xebere gore tesekkur .ama men ariqlamaq fikrinde deyilem

  13. RED DEVIL deyir ki:

    men normadayam,ariglasam uje anormal olucam))nu ariglamag isdiyenner4un ela tovsiyyelerdi twk

  14. ZakonLubvi deyir ki:

    5. Nahara lazım olan əhəmiyyəti verin — Nahar etməyən kilo almağa məhkumdur. İз orqanların, beynin, əzələlərin funksiyasını yerinə yetirə bilməsi ьзьn lazım olan enerji oyandıqdan sonra ən qısa zaman hissəsi iзərisində qida yolu ilə qarşılanmalıdır. NAHAR NEDI BILMIREM AMMA SEHER YEMEYIM ANGAQ KAWADI))))

  15. jasminka deyir ki:

    tewekkurler men kokelmek isteyirem bir azca

  16. Monika deyir ki:

    arigin bu sehifede ne isi var axi.vacib olmasa bura girib baxmassiniz