Sağlam pəhrizin və kalori yandırmağın sirləri

1.İlk öncə soyuducudan başlayın

2.Ağ şörək yerinə tam taxıl çörəyi istehlak edin

Tam taxıl çörəyinin kalori miqdarı, ağ çörəkdən çox fərqli olmasa da təmin etmiş olduğu toxluq müddətinin uzun olması ən əhəmiyyətli üstünlükdür.

3.Nizamlı yatın

Müəyyən saatda yatmaq və oyanmaq, bədən Saatınızın nizamlı işini təmin edəcək. Bu vəziyyət maddələr mübadiləsi sürətinizin düşmə təhlükəsini aradan qaldırar. Gün içərisində yatmaq (xüsusilə dolu mədə ilə) isə maddələr mübadiləsi sürətinizdə ciddi enişə səbəb ola bilər.

4.Səhər yeməyi yeyin

Səhər yeməyi yemədən başlanılan günü itirilmiş bir gün olaraq düşünə bilərik. Xüsusilə oyandıqdan sonra bir saat ərzində nahar etmək maddələr mübadiləsi sürətinin nizamlı olaraq işini təmin edər.

5.Səhər yeməyində düzgün seçimlər edin

Səhər yeməyi günün ən əhəmiyyətli hissəsidir. Bu səbəblə istehlak edilən qidaların məzmununa diqqət etmək lazımdır. Pendir, çörək, pomidor, xiyar, göyərti, 4-5 zeytun və yumurta ən sağlam nahar qidalarıdır. Cem, kakao kremi, bal və qaymaq kimi qidaları istehlak etmək həm çox enerji almağınızı həm də kilo vermənizi çətinləşdirəcək.

6.çərəzləri unutmayın

Arıqlamaq üçün çərəzlər şərtdir. Əhəmiyyətli olan doğru zamanda doğru çərəz seçməkdir. Şəkərli qidalar, keks, tort, şokolad kimi qidalar yerinə, quru meyvələr, çörək, pendir, qatıq, ayran və meyvələri seçim edə bilərsiniz.

7.Günorta yeməyində zülallı qidaları seçin

Qırmızı et və ağ əti günorta yeməyində seçməniz gün ərzində daha uzun müddət tox qalmanızı təmin edəcək.Axşam yeməyində əsla ət yeməyin.

8.Bağırsağı sürətləndirən qidalaı seçin

çəki itkisinin nizamlı olaraq təmin edilməsi üçün bağırsaqların yaxşı çalışması lazımdır. Bağırsaq sistemində ola biləcək ziyanlar kilo vermənizi anında dayandırır. Bu çətinlikləri yaşamamaq üçün bağırsaq sürətləndirici quru üzüm,quru əncir yeyə bilərsiniz.

9.İdmanı gündəlik həyat formasına gətirin

Sağlam qidalanma kimi məşqdə müəyyən bir müddət olaraq görülməməlidir. Həyatın hər anında olması lazım olan məşq üçün ayıra biləcək zamanınız yoxdursa, çoxlu gəzin.

10.Etiket məlumatı əldə edin
Hazır qida tükətimimiz hər keçən gün artmaqdadır. Bu qədər çox növ arasından özünüz üçün doğru olan məhsulu seçə bilmək üçün etiket məlumatı şərtdir. Məhsulların üzərində iştirak edən yüngül, yarım yağlı, yağsız, şəkərsiz kimi tərkiblərdən nə anlama gəldiyini bilmək, qidaların tərkibindəki yağ, zülal, karbonhidrat, şəkər miqdarlarını araşdırmaq doğru qida seçimi baxımından əhəmiyyətlidir.

Kalori yandırma

Dəqiqədə 10 kalori:

Qəhvə suyunun istiləşməsini və ya səhərlər duşa girmədən əvvəl suyun istiləşməsini gözləyərkən, bir otaqdan digərinə gedərkən hoppanın.

Dəqiqədə ortalama 15 kalori:

Saçlarınızı qurutmaq bəzən əsrlər qədər davam edirmiş kimi gələ bilər. Bu zamanı lehinizə çevirin. Yatağınızın kənarında oturub saçlarınızı qurudarkən əyilib qalxın. Qıçlarınızı açıq tutmaq sizə köməkçi olacaq. Bu sırada qarın əzələləriniz ən asan şəkildə çalışır.

Dəqiqədə ortalama 25 kalori:

Oturarkən eynilə ritm tutur kimi barmaq uclarınızı yerə vurun. Topuğunuzu yerdən qaldırmadan ayağınızı çəkib buraxdığınızda qıçlarınızdakı əzələlər sizi yormadan gərilir və gəvşəyir.

5 dəqiqədə 120 kalori:

Reklam arası başladı? O zaman qaçaraq tualetə gedək, dönüşdə qaçaraq bir stəkan su içək. Qaçaraq otağı düzəldin. Yəni qətiliklə boş dayanmayaq. Ağırlıq qaldırmağı da təcrübə edə bilərsiniz. Yalnız reklam aralarında hərəkət edərək belə arıqlamaq mümkündür.

Dəqiqədə 10 kalori:

Yuxuya getmədən əvvəl 5 dəqiqə nəfəsinizi çəkib verərək çox seksual qarın əzələlərinə sahib ola biləcəyinizi bilirsinizmi? üstəlik çox daha rahat bir şəkildə yatacaqsınız.

Yarım dəqiqədə 12 kalori:


Sobadakı ya da mikrodalğadakı yeməyinizi gözləyərkən ovuclarınızı stola söykəyib jim edin.

HeYaTiM

Şərhlər:

  1. Hilary Duff dedi ki:

    Maraqli xeber idi Tewekkurler…….

  2. MR... dedi ki:
    oxumadim gende saq ol
  3. Sladkaya Psixuwa dedi ki:

    maragludu ama bu mene lazum deil 🙂 😛

  4. deniz15 dedi ki:

    tesekkur eriem maraqlidi

  5. Ninaska dedi ki:

    mene lazim deyil 😀 saxlasam kulek uchurar ee meni laugh1
    chox sagol ))

  6. _Sadece_B.G_ dedi ki:

    pehriz saxlamiram ama lazim olar mence twkrlerr

  7. HeYaTiM dedi ki:

    beyendiyinize sevindim mence lazimli xeberdir

  8. DaRk_AnGeL dedi ki:

    Çox sağol maraqlı xəbər idi)

  9. Love Girl dedi ki:

    Melumata gore tewekkurler..3 ay evvel buna ehtiyacim var idi ama indi yoxdu…atdim secilmiwlere geleceyde lazim olar..Ellerine sagliq

  10. Aelita dedi ki:

    coxsunu eleye bilerem