Özümüzə qulluq

Yaz gəlir sizdə arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa 4 addımda özünüzü yaza hazırlayın və incə bir görünüşlə kilo verin.

Velosipedə minin:
Uzun bahar günlərində kütləvi nəqliyyata vasitələri yerinə velosipedə minməyi seçin. Hər yerə çatmaq üçün dörd təkər lazım deyil. Həm kilo itirin, həm formanızı qoruyun.

Ananas yeyin:
Günəşi görüncə dondurmaya sarılanlardansınızsa, dərhal əlinizi çəkin və ananas yeyin. Həm ləzzətli şirin bir meyvədir, həm kilo vermənizə köməkçi olar. Qoxusu da gözəldir. Ananas kilo vermənizdə sizə dəstək olacaq və canınız şirin istədiyində sizi uzaq tutacaq.

Dikdaban geyməyin:
Plomb topuq və ya topuqsuz ayaqqabı geyin çünki gözəl havalarda getməmənin dikdaban ayaqqabı kimi bir bəhanəsi olacaq. Özünüzü getməyə alışdırmalısınız. Sizi forma soxacaq ən əhəmiyyətli məşqlərdən biri də gedişdir. Dikdaban ayaqqabı boyunuzu uzun göstərir deyə düşünürsünüzsə, o zaman saçlarınızı təpədən toppuz edin, üstünə də toxa taxın. Boynunuz uzun görünər.

Kitab oxuyun:
Canınız nə vaxt atışdırmaq istəsə, özünüzü soyuducunun qarşısında tapsanız dərhal gedin və əlinizə kitabınızı alın. Yanına da gözəl bir yaşıl çay edin. Başqa ölkələri izah edən və ya əlaqənizi çəkən bir mövzuda kitab oxuyun. Atışdırmaq və gərəksiz yemək ehtiyacınızı unudarsınız.

Gecə yalnız beş saat yatan insanlar həftədə təxminən bir kiloqram alır:

Əgər bir insan yuxudan məhrum qalırsa naharda az yeyir amma gün içində çox çox aperatif istehlak edir. Həmçinin az yuxunun maddələr mübadiləsini yavaşlatdığı qeyd edildi. Az yuxu insanı yalnız yorğun etməz, eyni zamanda kilo almasına səbəb olar. Elm insanları etdikləri artaşdırmada gecə beş saatdan az yatan bir insanın həftədə təxminən bir kilo aldığı ortaya çıxardı. çünki mütəxəssislərə görə az yuxu tez bazar yemə vərdişi gətirir. Mütəxəssislər az yatan insanların normal yeməklərdən daha çox kalorili aperatifler aldığını ifadə etdi. Amma əgər yuxu nizamını dəyişdirisə yağlı və karbonhidratlı yemək istehlakını azaldır, kilo vermə meylinə girir.
Araşdırmaya qatılan könüllülər qeyri-kafi yuxu yatdıqlarında az nahar etdi amma gün içində daha çox karbonhidrat, zülal və yağ ehtiva edən aperatifler istehlak etdi. Buna qarşılıq əgər kafi yuxu nizamına keçdiklərində eyni qrupun yağlı və karbonhidratlı yemək istehlakını azaltdığı görüldü.
Colorado Boulder Universitetindən Prof. Ken Wright “Artıqdan yuxunun öz başına kilo verdirdiyini düşünmürəm. Kilo alma və artıq çəki ilə əlaqədar problemlər bundan çox daha kompleks. Amma bu ona köməkçi ola bilər. Əgər bizim tapıntılarımızdakı kilo vermə və kilonu edama etdirmə proqramları ilə sağlam yuxunu birləşdirə bilsək, insanların sağlam kilo almağını təmin edə bilərik” dedi. Ancaq Prof. Wright fərziyyələrinin test edilməsi üçün daha çox araşdırma edilməsi lazım olduğuna vurğu etdi.
Daha əvvəlki işdə qeyri-kafi yuxunun maddələr mübadiləsini sərt bir şəkildə yavaşlatdığı və bunun da bədənin az enerji yandırmasına səbəb olduğu ifadə edilmişdi.

Qeyri-kafi yuxunun aclıq duyğusunu artırdığı amma kalori yandırmada yavaş olduğu qeyd edildi.


Proceedings of the National Academy of Sciences jurnalında nümayiş olunan araşdırmada elm insanları Colorado Universiteti xəstəxanasının yuxu hissəsində 16 fit və sağlam gənci iki həftə qonaq etdi. İlk üç gün boyunca könüllülərə hər gecə 9 saat yatmalarına icazə verildi. Kilolarını qorumaları üçün idarəli yemək verildi. Daha sonra bunlar beş gündəlik üçün iki qrupa ayrıldı. Birinci qrupa gecə beş saat, digər qrupa isə 9 saat yatmalarına icazə verildi.
Hər iki qrupa da böyük boşqab yeməklər və gün içində meyvələrdən, qatığa, dondurmadan kartof cipsine qədər aperatif yemələrinə icazə verildi. beş gün sonra qruplar bağlanıldı. Ortalama beş saat yatan iştirakçıların, gecədə 9 saat yatanlara görə yüzdə beş daha çox enerji yandırdıqları görüldü. Amma yüzdə 6 daha çox kalori istehlak etdilər. Ayrıca az yuxu daha az nahar etmələrinə səbəb oldu və axşam yeməkdən sonra çox tez bazar almalarını təmin etdi. Nəticədə aldıqları verdiklərini keçdi.

HeYaTiM

Şərhlər:

  1. DaRk_AnGeL dedi ki:

    çOX SAĞOL XƏBƏRƏ GÖRƏ

  2. SEBERT dedi ki:

    lazimlidi teshekkur

  3. gecenin_sehr dedi ki:

    maraqli meslehetlerdi twkler

  4. KIVANC dedi ki:

    Coxlu kitab oxuyun ariqlamaga xeyri var :DD

  5. Hilary Duff dedi ki:

    Maraqli xeberdi Tewekkurler…

  6. mozam dedi ki:

    dikdaban akkabini beyenmirem ….