7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

ABŞ-ın İnsan performansı institutunun elm adamları saatlarla idman salonlarında məşq etməyə bərabər olan 7 dəqiqəlik proqram hazırlayıb. Bu proqram saatlarla edilən məşqlə eyni effekti verir. Bu proqramı insan ancaq öz ağırlığından istifadə edərək bütün şəraitlərdə yerinə yetirə bilər.
Proqram 12 hərəkətdən ibarətdir və hərəsi 30 saniyə davam edir. İdman hərəkətləri arasında fasilə isə 10 saniyədən çox olmamlıdır.

1. Yerində əllərini açaraq tullanma

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

2. Oturaq vəziyyətdə divara söykənərək yuxarı aşağı hərəkət

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

3. “Jim”

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

4. Qarın əzələlərinin hərəkəti

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

5. Stulda addımlama

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

6. çöməlmə

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

7. Stula arxanı çevirərək əllərin köməyi ilə oturub-durmaq hərəkəti (triceps)

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

8. Qollar 90 rəcə acaraq üzü üstə yerə uzanaraq dayanma (Planking)

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

9. Dizləri qaldıraraq olduğu yerdə qaçma

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

10. Tək ayaq üstündə diz çökmə

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

11. “Jim” və bir əl üzərində dönmə

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

12. Bir qolu yerə qoyaraq “jim”

Авиабилеты из Москвы

BaBy BaRBie

Şərhlər:

  1. Hilary Duff dedi ki:

    Cox sagol …

  2. DaRk_AnGeL dedi ki:

    Maraqlı idi)

  3. Pembe Panter dedi ki:

    yoxlayacayiq

  4. Ninaska dedi ki:

    ehtiyacim yoxduuu girl_pinkglassesf
    tshk

  5. INNA♥♥♥ dedi ki:

    ninaskanin dda dediyi kimi ehtiyacim yoxdu 16 yasindayam ve 48 kiloyam mence yaxsi gostericidi