Idmanla incelmeyin yollari

Bu məşqlər ara
vermədən 10 dəfə, gündə ən az 2 ya da 3 dəfə təkrarlanmalıdır. Hər
təkrardan sonra 30 saniyə rahatlamaq üçün gözlənilməlidir. İlerki
günlərdə təkrar sayını artıra bilərsiniz.

Qarın, sinə və omba əzələlərini şəkilləndirici və bel nazildici məşqlər…

1. Kürək üstü yerə uzanaraq kürəkləriniz yerə dəyəcək şəkildə
dizlərinizi bükün. Qollarınızı ombalarınıza doğru uzadın. Beliniz sabit
dayanacaq şəkildə kasıklarınızı yuxarı doğru sıxışdırın. 8-10 saniyə
qədər bu mövqedə gözləyin.

304;nc601;lm601;yin m601;351;q il601; asan yollar305;

2. Kürək üstü yerə uzanaraq kürəkləriniz yerə dəyəcək şəkildə
dizlərinizi bükün. Qollarınızı ombalarınıza doğru uzadın. Dizlərinizi
sinənizə doğru yaxınlaşdırmağa çalışın. Bu mövqedə nəfəsinizi tutaraq
8-10 saniyə qədər gözləyin.

304;nc601;lm601;yin m601;351;q il601; asan yollar305;

3. Bir əvvəlki məşqdəki kimi dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırarkən eyni
anda başınızı önə doğru qaldırın. Bu şəkildə sinə əzələlərinizin də
işini təmin etmiş olarsınız.

304;nc601;lm601;yin m601;351;q il601; asan yollar305;

4. Kürək üstü yerə uzanın. Dizlərinizi bükün. Qollarınızı önə doğru
uzadaraq başınızı dizlərə doğru gətirməyə çalışın. 8-10 saniyə qədər bu
mövqedə gözləyin.

304;nc601;lm601;yin m601;351;q il601; asan yollar305;

Bel nazildici məşqlər

Qıçlarınızı yüngülcə aralayaraq və qollarınızı yuxarı doğru
qaldıraraq,ayaqda tik durun. Belinizi eyin Bədəninizin üst qisimini
qollarınızla birlikdə aşağı doğru sarkıtarak əllərinizlə ayaq barmaq
uclarına toxunmağa çalışın.

304;nc601;lm601;yin m601;351;q il601; asan yollar305;

Əlləriniz peysərinizdə bardaş quraraq oturun. Qollarınızı ovuclarınız
çölə baxacaq şəkildə yuxarı qaldırın və qıçlarınızı iki yana açın.
Bədəninizin üst qisimini önə doğru esnetmeye çalışın. Nəfəsinizi tutub
8-10 saniyə qədər bu mövqedə gözləyin. Hamiləlik əsnasında bədənin
tarazlığını təmin etmək məqsədiylə onurğa quruluşu dəyişikliyə uğrayar.
Edilən məşqlər bu vəziyyətin normala dönməsinə köməkçi olmaqdadır.

304;nc601;lm601;yin m601;351;q il601; asan yollar305;

Eyni məşqə qıçlarınızı önə doğru uzadıb başlaya bilərsiniz.

304;nc601;lm601;yin m601;351;q il601; asan yollar305;

Əlləriniz peysərinizdə bardaş quraraq oturun və bədəninizin üst
qisimini bu şəkildə önə doğru əyin. Bu hal 8-10 saniyə davam etməlidir.

304;nc601;lm601;yin m601;351;q il601; asan yollar305;

Ayselka

Şərhlər:

  1. esmeralda dedi ki:

    thanksssss ayseluwkaa

  2. BLACK STAR dedi ki:

    maraqlidi,….menlik dogul.)))

  3. Ayselka dedi ki:

    tenbellik edireme

  4. Optimist... dedi ki:

    tesekkur…